[...] rozmysłem ale do Kamila z 1 miejsca docięcia i tak brakowało i tak. Dziś na 1 ogień poszły nogi 1. Zginanie jednonoz lezac 5x5.4x14 4x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x9 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,8 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x12 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 5x15 5x14 7. Glute kick back 3x4x15 Pierwszy trening po [...]
12.04 11 dni out Legs 1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13 2. Przywodzenie 2x Stos x15,16 3..hack sq 100x10 100x10 4. Bulgary 2xcc+24x8,9 5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12 6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9 7. Glute kick back 3x4x15 Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się [...]
03.10 legs 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 95x10 75x10 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Po w dniach offu gdzie znów poleciało że mnie kilka kg przez infekcje dzisiejszy trening [...]
17.10 Nogi 1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15 2. Hack sq +guma 95x10 75x10 3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13 4. Prostawanie nog 7x12 7x11 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18 Powrót z nad morza i od razu dobry trening. Na miejscu treningi też były wg planu ale nie [...]
[...] hantla w opadzie 3 po 8 piatek nogi 1 przysady ze sztnaga na karku 5 seri 15/12/10/8/6 3 maszyna siedzac 4/8 4 masyzna lezac 4/8 łydki 1wspiecia na palce na hack masyznie 5 seri po 25 powtorzen 2wspiecia na place maszyna siedziac 5 seri po maks Brzuch bez przerw 1unoszenie nog prostych 20 powtorzen 2kolnan zgiete 20 [...]
[...] nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 Sobota - NOGI Przysiad bardzo gleboki 3x8-10 Martwy ciag na prostych nogach 3x12 Maszyna do hack przysiadow (w lezeniu) 3x10 suwnica 45stopni - 3x10 Maszyna na dwu glowy - 2x15 Prostowanie nog w siedzeniu 2xMax Lydki w siadzie i staniu 2x25 Zmieniony przez - MX-3 [...]
[...] na + :-) Na najbliższe dni też już jest mniej więcej obrany plan działania :-) Wczoraj były nogi grane :-) Nogi 9.05 1. Przysiady 5x10-3 (ostatnia 190kg) 2. a) Fronty na hack maszynie 3x12 b) Wypychanie na suwnicy 3x12 3. Uginanie podudzi leżąc 5x20-12 4. a) Przywodziciele maszyna 3x12 b) Odwodziciele 3x12 +30min cardio + 10min HIT 30/30 [...]